Тонированные плечи имеют мгновение на красном ковре. "Они заставляют все ваше тело кажутся более стройной," говорит Валери Уотерс, эксперт за этим фитнесом и тренером к звездам, как Дженнифер Гарнер. Выполняйте эти перемещающиеся в стиле схемы (пройдите через рутину один раз, затем снова во второй раз) в дополнение к кардио тренировке не менее трех раз в неделю. Ты&# х27; посмотрим результаты менее чем за месяц.
Шаг 2: "Варенье"
Работает вершины плеч. Встаньте с ногами шириной ширины, держа вес в каждой руке; согнуть локтки и приносить руки плечами, ладонями, стоящие в том, как оружия форма. (Держите локти несколько дюймов от сторон.) Медленно поднимите локтки, когда вы немного выпрямите руки, снижение веса к сторонам, как показано; Вернитесь к начальной позиции и повторите. До 15 повторений.
Шаг 1: Задняя дельт Fly
Работает в спине плеч. Стенд с ногами вместе и на коленях мягко, держа вес в каждой руке (в щепоте, используйте большие, полные бутылки с водой). Наклониться вперед на талии, около 45 градусов и продлить руки к земле, пальмы в. Медленно поднимите руки к сторонам и до высоты плеча, как показано. Нижние руки к началу позиции и повторите. Сделать 12 повторений.
Шаг 3: ряд
Работает грудь и фронты плеч. Встаньте с ногами шириной ширины, колени мягкие, держа вес в каждой руке, расширенные руки и пальмы отдыхают на бедрах. Медленно поднимите руки прямо перед собой на высоту плеч; Затем, подняв руки, изгиб локвит назад, так что руки на подмывках, как показано. Вернитесь к начальной позиции и повторите. До 15 повторений.
Шаг 4: Служить гантели
Работает грудь, бицепс и фронты плеч. Стоять с ногами шахматы, колени слегка согнуты, держа вес в каждой руке. Изгибайте локтки на 90 градусов, верхние руки по бокам и руках перед вами, ладони, как будто удерживая блюдо. Затем поднимите вес, пока верхние руки практически не параллельны на полу, как показано. Нижние руки к исходной позиции; повторение. До 15 повторений.
© 2021 Condé Nast. Все права защищены. Использование этого сайта представляет собой принятие нашего пользовательского соглашения и политики конфиденциальности и заявления о кушевней и вашим правам конфиденциальности California. Гламур Может заработать часть продаж из продуктов, которые приобретены через наш сайт как часть наших партнерских отношений с розничными торговлями. Материал на этом сайте не может быть воспроизведен, распределен, передан, кэшируется или иным образом используется, кроме как с предварительным письменным разрешением конденсата Nast. Выбор рекламы