Клитор, клитор, клитор. КЛИТОР! Я буду говорить это, пока я'm синее лицо: для тех, кому повезло, клитор царит безраздельно. И все же, хотя стимуляция клитора обычно является беспроигрышным вариантом, когда дело доходит до оргазма, по-настоящему возбуждающий секс — это нечто большее, чем простое знание сексуальной анатомии.
Как сертифицированный секс-коуч, я часто наблюдаю у своих клиентов неспособность выйти из головы на достаточно долгое время, чтобы сосредоточиться. Это позор, потому что ваш разум — ваш самый большой половой орган. Он играет огромную роль в возбуждении и желании — большую роль, чем мы когда-либо думаем.
Погружение в свое тело во время секса требует терпения, практики, еще раз практики и, что особенно важно, готовности расширить свою зону комфорта. Вот как вы можете выйти из своего занятого, занятого ума и погрузиться в свое тело для лучшего секса.
Часто вы обнаружите, что невероятно сильно сосредотачиваетесь в разгар секса, особенно когда вы сверху или в доминирующем положении. Когда мы каким-либо образом напрягаемся, мы автоматически забываем дышать, напрягаем мышцы и сосредотачиваем каждую каплю энергии, которая у нас есть, на задаче, которую мы выполняем. К сожалению, это не лучший способ оставаться на связи со своим телом во время секса.
Наше дыхание имеет решающее значение для того, чтобы оставаться сосредоточенным и расслабленным, позволяя спокойно сосредоточиться, чтобы испытать оргазм и удовольствие. Глубокие вдыхания и выдыхают великолепны, но иметь особый метод дыхания. Кристи перенапряжение, PH.Подразделение., CST, клинический сенолог и психотерапевт, предлагает использовать правило дыхания в четырех счет.
«Вы вдыхаете подсчет четырех секунд через нос», — говорит она. «Во-вторых, удерживайте вдыхание на счет четырех секунд. В-третьих, выдох на счет четырех секунд через рот. [Наконец,] удерживайте выдох на счет четырех секунд.«Повторите этот же процесс три или четыре раза, и ваше тело, естественно, отпустит напряжение.
В дополнение к тому, чтобы сфокусировать вас в данный момент, дыхание поможет вам почувствовать ощущения от вашего партнера более остро. Вы можете обнаружить, что ваш порог для удовольствия даже шире, чем вы когда-либо воображали.
Мы склонны увязнуть в цикле негативного самоповещения. Мы говорим себе, что мы недостаточно хороши, подвергаем сомнению нашу надежность на работе или в постели и задаемся вопросом, привлекательны ли мы физически. Оверстрит говорит, что избавление от этой привычки чрезвычайно важно для присутствия во время секса.
Ежедневные аффирмации могут избавить ваш разум от цинизма и мрачного взгляда на себя, говорит она. «Выпишите от трех до пяти ваших любимых аффирмаций и наклейте их на стикеры Post-it," Оверстрит предлагает. «Наклейте их на зеркало в ванной, в машине, рядом с кроватью и на рабочий стол.”
Каждый раз, когда вы идете делать макияж, покупать продукты или ложиться спать, читайте свои аффирмации. Если они на вашем лице, вы вынуждены их видеть и впитывать.
Вера в положительные вещи о себе — ключ к комфорту в вашей коже. Уверенность — важная составляющая хорошего самочувствия во время секса. Когда вы чувствуете себя горячим, желанным и достойным, вы можете отпустить запреты и сосредоточиться на своем удовольствии.
Медитация — отличный способ сосредоточиться в повседневной жизни, но она также полезна для секса. Практика осознанности и выделение времени из своего напряженного графика, чтобы сосредоточиться на своих мыслях, принесет пользу в спальне. Это осознание себя и своего тела,
Что означает медитация, у всех разное. «Изучите, как вы определяете это и как это может естественным образом помочь вам присутствовать в своем теле», — говорит Оверстрит SELF. Возможно, вы обнаружите, что спокойное сидение в течение 15 минут — это ваша проблема, или вы можете обнаружить, что такое долгое молчание вызывает беспокойство. Вы можете предпочесть медитации с гидом или насладиться спокойной фортепианной музыкой, чтобы заземлить себя. То, как этот процесс работает, отличается для каждого человека, и не существует «правильного» способа медитировать. (Чтобы получить управляемое приложение для медитации, попробуйте HeadSpace. Если вам нравится музыка, попробуйте плейлист Peaceful Piano на Spotify.)
Чтобы погрузиться в медитацию, нужно практиковаться, а это значит делать это каждый божий день. Обеспокоена тем, что взяла на себя такое большое обязательство? Просто подумайте обо всех оргазмах в вашем будущем. «Вы обнаружите, что чем больше вы практикуете медитацию, тем легче вам становится», — говорит Оверстрит. «Вы можете использовать ту же технику медитации перед сексом, чтобы успокоить свой ум и присутствовать в моменте.”
Общение с вашим партнером важно не только для укрепления ваших отношений, но и для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно в постели. Возможность открыто и честно поделиться своими потребностями и чувствами помогает вам установить доверие. Если вы не доверяете человеку, с которым занимаетесь сексом, вы будете отвлекаться и нервничать и никогда не получите полного удовольствия от секса.
«Ваша способность говорить партнеру о том, что вам нравится, и не'вроде все», — объясняет Оверстрит. «Если вы изо всех сил пытаетесь поделиться своими мыслями и чувствами, связанными с сексом, вам нужно немедленно поработать над этим.”
Поделитесь тем, что вы хотите в постели, а также поделитесь тем, что вы нет хотеть. «Используйте юмор и смех, чтобы помочь, если вы беспокоитесь о том, чтобы сказать им что-то, что вы понимаете&# X27; T позжет, что они делают, — говорит перекрытие. «Это поможет вам чувствовать себя более комфортно — просто убедитесь, что вы получите вашу точку зрения, и они знают, что вы серьезно относитесь к вашей заботе.«Будь это долгосрочным партнером, повседневным партнером по прикату или ситуация на FWB, вам нужно чувствовать, что вы можете быть правдивыми без риска суждения или оберенности.
Мы все хотим больше оргазмов и наслаждаться сексом еще больше. Предпринять шаги сейчас, чтобы получить удобнее в своем теле, чтобы вы не пропустите еще секунд.
Gigi Engle является сертифицированным секс-тренером, педагогом и писателем, проживающим в Чикаго. Следуйте за ней в Twitter и Instagram @Gignegle.