Может показаться странным читать историю о том, как почувствовать себя сексуальнее прямо сейчас. Это может показаться неважным, учитывая насущные проблемы, с которыми мы все сталкиваемся. Может быть, вы беспокоитесь о своем здоровье, может быть, вас беспокоят явные угрозы демократии, или, может быть, вы перегружены уходом за детьми, работой и другим стрессом, связанным с пандемией. Если то, как почувствовать себя сексуальнее, — это последнее, о чем вы беспокоитесь, это понятно.
«Мы должны признать, что если вы не «чувствовали это» в течение последних нескольких месяцев, вы в норме», — сертифицированный AASECT сексопатолог Стефани Бюлер, психолог.Д., автор Что каждый специалист по психическому здоровью должен знать о сексе, говорит СЕБЕ.
На самом деле, сталкиваясь со стрессовыми или травмирующими ситуациями, естественно «перемещаться между чувством разобщенности в качестве стратегии выживания», психолог Лиз Пауэлл, доктор философии.Д., автор Построение открытых отношений, говорит СЕБЕ. «Бывает трудно восстановить связь с нашим телом, потому что наш мозг пытается удержать нас от чувства страха, страха и ужаса.”
Так что никто не винит вас, если сексуальность не на первом месте прямо сейчас (или когда-либо — это тоже совершенно справедливо). Но если это основная часть вас, которую вы упускали или жаждали, использование этого чувства может принести пользу. Да, чувствовать себя сексуальнее полезно, если вы хотите заняться сексом или просто больше соприкоснуться с этой частью себя, но если вы провели последние несколько месяцев как бестелесный клубок беспокойства, находя способы принять чувственность и сексуальность. может также напомнить вам о времени до пандемии. Вы можете в конечном итоге чувствовать себя немного более безопасно в своем собственном теле. Он может служить отличным отвлечением от стрессов жизни, и если вы изучаете секс с партнером, он также может помочь вам чувствовать себя ближе друг к другу как большой бонус. Ниже вы найдете несколько советов из секс-терапевтов, чтобы помочь вам немного чувствовать себя сексуальнее — если вы хотите — прямо сейчас.
1. Измерьте свою базовую сексуальную энергию до пандемии.
Прежде чем вы начнете беспокоиться о том, потеряли ли вы свою «искру», попробуйте вспомнить, какими были ваше сексуальное влечение и чувственность до, э-э, всего этого. Часто мы говорим об этих чувствах так, как будто сильное сексуальное желание — это способ познания мира по умолчанию (это не так). Но перед тем, как вам слишком много о том, что даже ваш допульсный секс-диск не был «достаточно высоким», — постарайтесь помнить, что сексуальность и сексуальность многогранна, и спросите себя, что вы, возможно, способствовали чувству, чтобы чувствовать себя менее сексуальным, чем вы бы понравились мимо. Возможно, вы поймете, что некоторые из этих факторов на самом деле изменились к лучшему, например, если ваше половое влечение было «слишком низким» до пандемии, потому что вы сталкивались с проблемами со здоровьем или проблемами в отношениях, которые больше не являются проблемой. Если раньше ваше стремление было слабым или отсутствовало, будьте осторожны с собой во время исследования. Например, вы можете прочитать несколько книг, которые помогут вам принять свою сексуальность, вы можете подумать о покупке новой секс-игрушки или, если вы находитесь в отношениях, вы можете попробовать поговорить со своим партнером о том, что вы чувствуете. Понимание того, что кажется вам «нормальным», может помочь вам установить разумные ожидания в отношении того, как «чувствовать себя сексуальным» может выглядеть для вас в 2021 году и далее.
2. Выделите время, чтобы расставить приоритеты в удовольствии — и помните, что это важно для устойчивости.
Со всеми обязательствами, с которыми вы сталкиваетесь, может быть легко отговорить себя от любых сексуальных желаний, которые могут возникнуть. На самом деле, учитывая беспорядки в Капитолии, продолжающуюся пандемию, жестокость полиции и многое другое, это может показаться совершенно глупым или даже эгоистичным. Но это не. «Вы не можете справиться с долгосрочными усилиями, необходимыми для изменений, без времени, которое вы проводите для удовольствия и наслаждения», — говорит доктор. Пауэлл объясняет, добавляя, что вы должны запланировать «защищенное время для собственного удовольствия» и сделать его таким же важным, как работа и социальные обязательства.
3. Признайте, что ваше тело, вероятно, изменилось.
Так же, как важно не романтизировать то, кем вы были до пандемии, не забывайте признавать, что за последние несколько месяцев многое изменилось, и что это влияет на ваш разум и ваше тело. «Мы уже не в том мире, в котором были год назад, — говорит доктор. Пауэлл говорит. «Это означает, что то, как ваше тело испытывает удовольствие, и то, как ваше тело функционирует, может быть другим прямо сейчас.«Если, например, вы оказались прикованы к своим лентам и новостям в социальных сетях (как и большинство из нас), это может повлиять на ваш разум и тело. Переживание хронического стресса, который включает гормоны борьбы или бегства, такие как кортизол и адреналин, может оказать серьезное влияние на ваше либидо. Так что, если ваши проверенные способы настроиться на эту сторону себя менее эффективны, доктор. Пауэлл предлагает вам спросить себя, что вам нужно, например: «Должен ли я выключить новости и выйти из Твиттера, чтобы мой мозг мог успокоиться?»?” Это может не привести к тому, что вы почувствуете себя сексуальнее, но может помочь минимизировать стресс, чтобы вы могли восстановить связь со своим телом.
4. Затем займите экспериментальную позицию.
Для этого вы можете вернуться к вещам, которые вы исключили или просто никогда не рассматривали, и пусть ваше любопытство вдохновит вас на новые идеи. доктор. Пауэлл предлагает задавать себе такие вопросы, как: «Помогает ли мне смотреть что-то действительно горячее?? Мне помогает чтение эротики? Помогает ли мне посмотреть порно или принять долгую ванну с пеной??Пробуя новые вещи и создавая полноценные ритуалы, такие как отключение уведомлений на телефоне, зажигание свечи и просмотр действительно сексуального фильма на Netflix, вы можете почувствовать себя немного сексуальнее. Вы вполне можете экспериментировать самостоятельно, но если у вас есть партнер, который готов и хочет помочь вам лучше соприкоснуться со своей сексуальной стороной, вы можете включить его в свои эксперименты. Если необходимо, работайте над тем, чтобы отойти от представления о том, что секс — это всего лишь один конкретный акт. Бюлер говорит, добавляя, что вы и ваш партнер можете найти способы быть чувственными и привязанными, не чувствуя давления, чтобы заняться «полным» сексом.
5. Попробуйте поиграть с декором.
Оставайтесь с нами здесь! Может быть трудно найти способы чувствовать себя чувственно, когда вы проводите много времени в своем доме, доктор. Бюлер говорит. «Я думаю, что это часть нашей сексуальности — выходить в мир, иметь приключения.«Очевидно, что пандемия подорвала способность многих людей безопасно отправляться в различные приключения. Но вы можете принести в свой дом предметы, которые немного возбуждают ваши чувства. Если ароматизированная свеча кажется вам советом, который вы слышали раньше, подумайте о спрее для подушки, новых духах или ароматной цветочной композиции. доктор. Бюлер также предлагает посмотреть на свое окружение и внести изменения, например, переставить мебель (может быть, это означает поставить кровать ближе к окну, чтобы вы могли чувствовать солнце, даже если вы застряли внутри, или убрать телевизор из спальни). Вы также можете заменить постельное белье на более мягкую ткань, которая будет приятно ощущаться на вашей коже, или принести растение туда, где вы его часто видите, чтобы украсить свое окружение.
6. Наденьте свой самый сексуальный наряд до пандемии (да, просто чтобы отдохнуть дома).
Подобно тому, как изменение декора может побудить вас почувствовать себя немного сексуальнее, переодевание может помочь. Это не обязательно означает, что вам нужно ходить в нижнем белье (если вы этого не хотите). Вместо этого вы можете надеть это действительно милое платье, в котором вы почувствуете себя Рианной, даже если вы просто носите его дома. Дело не в одежде для определенного случая. Речь идет о том, чтобы носить то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. «Я думаю, что это хорошая идея — заглянуть в свой шкаф и достать что-то, в чем вы чувствуете себя хорошо, даже если вы чувствуете себя немного глупо», — говорит доктор. Бюлер говорит. Если ваш любимый наряд не работает так же волшебно — может быть, он не сидит так, как раньше, или просто не заставляет вас чувствовать себя жарко — возможно, самое время побаловать себя новым нарядом, если у вас есть деньги.
7. Попробуйте йогу или другие виды упражнений.
Если вы не чувствуете себя особенно сексуально в данный момент, доктор. Бюлер предлагает физические практики, такие как йога или глубокое дыхание. «Это не обязательно должна быть виньяса-йога, но просто выполнение некоторых дыхательных упражнений, медленных движений или соединение со своим телом и напоминание себе, что вы можете чувствовать себя как дома в теле, могут помочь», — доктор. Бюлер говорит. Кроме того, умеренные физические нагрузки, такие как бег трусцой или ваша любимая кардиотренировка, могут помочь во многих отношениях, в том числе повысить ваше настроение и, возможно, стимулировать ваше либидо, говорят в клинике Майо.
8. Не бойтесь говорить с кем-то о своей сексуальной жизни.
Справедливости ради, отсутствие ощущения связи со своей сексуальной стороной, как вам хотелось бы, может не стоять на первом месте в вашем списке проблем с психическим здоровьем. Но это не значит, что вы должны игнорировать это, если оно вас беспокоит. Если вы чувствуете, что потеря вашей сексуальной идентичности или снижение полового влечения являются частью более серьезной проблемы, или вы испытываете это вместе с такими чувствами, как горе, печаль, гнев или отчаяние, вам может понадобиться помощь медицинского работника. Даже если вы считаете, что отсутствие чувства сексуальности — это NBD, учитывая все «другие вещи», о которых нужно беспокоиться, вы можете обнаружить, что обсуждение ваших проблем с вашим лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья влияет на ваше общее самочувствие. И вы можете работать напрямую с сексологом, чтобы исследовать некоторые из ваших чувств, если это возможно. «Не испытывайте ни трепета, ни стыда, — говорит доктор. Бюлер говорит. «Иногда всего несколько сеансов могут быть действительно полезными.”