Удовольствие — это не роскошь; Это's необходимость для общего благополучия. Вот почему вопрос о том, как возбудить себя, столь же ценен и важен, как и вопрос о том, как снизить уровень стресса в своей жизни. На самом деле, секс (в одиночку или с партнером) может уменьшить стресс — в этом я снова и снова наблюдаю за десятилетия работы сертифицированным специалистом по сексу и отношениям, а также в результатах МРТ-сканирования в моей работе нейробиологом. изучение научных преимуществ сексуального удовольствия. (Я даже написал целую книгу, Почему важен хороший секс , об этом.)
Если вы хотите больше инвестировать в свою сольную секс-игру, вы пришли в нужное место. И если у вас еще нет практики мастурбации, Добро пожаловать . Я познакомлю вас с лучшими проверенными советами по мастурбации о том, как возбудить себя — и в процессе расставить приоритеты для своего психического и физического здоровья.
1. Создайте настрой на удовольствие.
Хороший секс — даже с самим собой — начинается за пределами спальни. Первый шаг к получению удовольствия — культивировать «установку на удовольствие».”
Что я имею в виду под этим? Выделите время и место для приятного времяпрепровождения. Удовольствие всех видов, а не только сексуальное, полезно для мозга. Так что выделяйте несколько часов каждую неделю, чтобы делать что-то приятное. Это нужно'это не связано с мастурбацией или сексом любого рода — все, что вам нравится и хорошо для вас, может помочь вам получить доступ к этому мышлению удовольствия в следующий раз, когда вы окажетесь в спальне.
2. Откройте для себя новое хобби.
Это может показаться не классическим советом по мастурбации, но на самом деле это мощный способ помочь вам возбудиться, когда вы проводите время в одиночестве. Эротика начинается со страсти к жизни. Наша «система поиска» — встроенная основная эмоция, питаемая дофамином, — создана природой для того, чтобы привлекать наше внимание и мотивировать удовлетворять наши потребности во всем — от еды, крова и безопасности до любви и секса. Задействовав его, мы можем помочь пробудить в себе жажду жизни, если хотите. Как мы задействуем нашу систему поиска? Виртуально исследуйте, узнавайте что-то новое, погружайтесь в интерес или любопытство.
3. Выключи телефон.
Присутствие — это действительно первое требование, чтобы возбудиться. Так что выключите социальные сети, отложите смартфон и наслаждайтесь моментом. Включите свою голову в игру, и ваше тело последует за вами.
4. Расслабляться.
Стресс — особенно хронический стресс — убивает мышление удовольствия. Длительное высвобождение гормона стресса кортизола не только негативно скажется на вашем общем состоянии здоровья и самочувствии, но и ослабит половое влечение. Хорошая новость заключается в том, что секс может снизить уровень кортизола. Еще одна причина мастурбировать!
Если вам нужна помощь в том, чтобы научиться расслабляться, здесь' это полное руководство по дыхательным упражнениям, которые я использую сам. Небольшой совет: вдыхая и выдыхая через нос и делая выдох немного длиннее вдоха, вы используете силу нервной системы для самоуспокоения.
5. Проводите время на солнце.
Гипоталамус — это главная гормональная машина вашего тела. Он регулирует все, включая наши аппетиты к еде и сексу, наше настроение, даже наши циклы бодрствования и сна. Получение естественного солнечного света может помочь стимулировать гипоталамус (а также связано с более низким уровнем стресса). Недостаток естественного солнечного света способствовал мировым эпидемиям ожирения, депрессии, тревожных расстройств и стресса. Большая причина проводить время на открытом воздухе круглый год!
6. Обратите внимание на ощущения в вашем теле.
Отличный способ расслабиться — начать обычную практику самоусаждения, чтобы помочь вам подключиться к вашему телу. Выньте свой журнал и ответьте на эти вопросы: что&# х27; с ума? Что&# х27; S происходит в вашем теле? Как&# x27; твое эмоциональное состояние? Если вы опуститесь или ощутили, дон&# х27; беспокойся. Просто давая себе разрешение быть именно так, как вы, с любыми проблемами&# X27; переживание, является ключом к ослаблению и размягчанию и в конечном итоге освобождения эмоций. Я называю эту практику радикального принятия, и это&# x27 — мощный инструмент для благополучия.
7. Создать плейлист.
Музыка — еще один действительно полезный способ расслабиться — и может быть чрезвычайно полезным в выяснении, как включить себя и установить настроение. Музыка, особенно уполномочение гимна WAP, премии радости. Создайте смесь ваших любимых песен, которые помогут вам получить настроение для секса и играть в него в следующий раз, когда вы мастурбируете. (Вы также можете сыграть ее для своего партнера, когда появится возможность.)
8. Установить сцену.
Создайте атмосферу соблазна в вашей спальне, только для вас. Хорошие чистые простыни, новое одеяло или одеяло, мягкое освещение, свечи и благовония — все это поможет подготовить почву для намерения праздновать удовольствие.
9. Фантазировать.
Я часто говорил, что ваш мозг — ваш самый мощный половой орган. Вы можете увеличить громкость приятных ощущений от своих гениталий, просто используя свой разум. В моем исследовании участники смогли осветить свой мозг' центры удовольствия, просто думая о стимуляции гениталий .
10. Знай свои эрогенные зоны.
Сексуальное возбуждение возникает не только от стимуляции ваших гениталий — тело полно чувственных горячих точек, таких как бедра, ягодицы и поясница. Тот, который вы, возможно, не исследовали раньше? Ваши уши. Помимо очевидных удовольствий слушания вкусных звуков, стимулирование внешнего уха может напрямую активировать наш мозг' центры удовольствия. Там's научная причина для этого. Оказывается, возбуждение от ушной чувствительности вызывается блуждающим нервом — основным компонентом успокаивающей и восстанавливающей стороны нашей нервной системы, — который, как показала моя лаборатория, активируется во время оргазма .
11. Экспериментируйте с разными типами оргазма .
Различные части клитора могут вызвать массу удовольствия, в то время как влагалище, шейка матки и соски имеют глубокий резонанс сами по себе. Соедините точки между местами удовольствия. Когда вы играете на нескольких этих клавишах вместе, ощущения могут смешиваться, комбинироваться и сливаться в крещендо различных типов оргазма.
12. Упражнение.
Давно известно, что регулярные физические упражнения помогают повысить сексуальное возбуждение. Поэтому, если вы хотите возбудиться, подарите своему телу немного любви, прогуливаясь по 15 минут хотя бы два раза в день. Йога может быть особенно эротической практикой упражнений — сосредоточение внимания на дыхании и энергии в теле — это фантастический способ войти в эротическое настроение. Делайте это сами или с партнером.
13. Сосредоточьтесь на связи.
Когда вы с партнером, активизируйте свое взаимодействие. Как обсуждалось в моей книге, создание постоянного сексуального потенциала и сексуального возбуждения на всю жизнь требует готовности идти на риск с партнерами. Пары, которые учатся рисковать, проникая друг в друга'психика продолжает учиться и расти вместе. Например, начните с регулярной практики, спрашивая своего партнера о положительных и отрицательных моментах его дня. А затем углубиться, чтобы исследовать. Воспитание способности активно и глубоко слушать наших партнеров очень актуально.
14. Научиться играть.
Игра является источником большой части нашей социальной радости и удовольствия — она помогает повысить устойчивость и повысить вашу способность справляться со стрессом. И это относится как к вашей сексуальной жизни, так и к вашей жизни вне спальни. Подобно поиску нового хобби, поиск способов поиграть в своей жизни может действительно помочь вам получить доступ к этому игривому удовольствию, когда дело доходит до возбуждения. В частности, когда дело доходит до вашей практики мастурбации, подумайте о том, чтобы попробовать новую секс-игрушку или одеться во что-то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно (даже если вы соло).
15. Исследуйте мир порно.
Это миф, что женщины не в порно. На самом деле, просмотр порно может помочь тем из нас (даже мамам, которые'мы потеряли доступ к нашему моджо ) подтолкнуть наше либидо. Любите ли вы визуальную стимуляцию, аудио-порно или наслаждаетесь восхитительной эротикой, повествовательная помощь может стать отличным способом настроить себя на удовольствие. Просто убедитесь, что вы обращаетесь к этическим, феминистским источникам .
16. Найдите подходящую секс-игрушку.
Есть много способов возбудить себя, используя только собственное тело и разум. Но вибратор также может быть прекрасной вещью для включения. В плане выбора вибратора предлагаю начать с простого без наворотов и идти дальше. В предыдущей статье мы рассмотрели, как играть с настройками и экспериментировать с разными частями тела.
17. Просто пойти на это.
В конечном итоге, лучший совет мастурбации, чтобы превратить себя, просто чтобы сделать это. Как показано мое исследование, наши тела подключены к приятным ощущениям — и чем больше вы активируете пути удовольствия в своем мозге, тем больше вы укрепите их. Другими словами, повторная стимуляция является ключевым.